＜お役立ちメニュー＞新しいダイエット方法が次々と生まれてはブームとなっていますブログ：2014-12-29
シェイプアップする方法として、
ランニングやウォーキングから始める人も多いのではないでしょうか。
当然ではありますが、
ランニングやウォーキングは、シェイプアップに効果的です。
どちらがより効果的かというと、
同じ時間の運動でも運動量が多い、ランニングですね。
しかし、
毎日10分ランニングするのと
10分ウォーキングするのでは、
どちらが継続すると思いますか？
毎日するとなると、
ウォーキングの方が継続しそうですよね。
また、普段あまり運動をしない人が、
いきなりランニングをすると、
ヒザなどに故障が起きることもあります。
なので、
まずはウォーキングから始めて、
徐々に距離や時間を伸ばし、運動に慣れてきたら、
ランニングに移行するのが良いと思います。
もちろん、
ウォーキングもシェイプアップに向いている運動です。
ただし、ダラダラ歩くのではなく、
背筋を伸ばしてキビキビと歩いかないと、
シェイプアップ効果は薄いみたいですよ！
ゆっくりウォーキングする場合でも、
正しい姿勢で歩かなければ、
脚や腰に負担をかけてしまうだけなので、注意しましょう。
さらにシェイプアップ効果を上げたいなら、
エクササイズウォーキングがお勧めです。
エクササイズウォーキングは、
腕を大きく振り、歩幅も大きく広くして、早足で歩くというものです。
これだと全身の筋肉を使うことになるため、
消費カロリーも多くなります。
シェイプアップを長く続けるためには、
ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを
用意するといいかもしれませんね。
特に、脚に合ったシューズと水分補給は大切ですよ！