＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：2022-06-26
摂取カロリーがそれほど多くなくても、
食べ方が悪いだけで太ってしまうことってあるんですよね。
シェイプアップする上で、悪い食べ方を続けていたのでは
スムーズに行かないこともあります。
食べ方を改善して、上手にシェイプアップしましょう！
まず、食事と食事の間が長いと、肉体の防衛機能が働き、
次の食事で多く栄養を肉体にため込もうとします。
なので、長時間の空腹状態をさけ、
朝方昼ばんだいたい決まった時間に食べましょう。
よるは副交感神経の働きで脂肪をため込みやすくなっているので、
特に夕食をよる遅くに食べている人は気をつけましょう。
また、
ゆっくり味わうことで、食事をしているという満足感を自分に与え、
食べ過ぎを防ぎましょう。
なるべく噛む食材を使ってライスを作るのが効果的よ！
実際、ライスを食べ始めてから、血糖値があがって、
満腹中枢が満腹と感じるまでには、約20分間かかるそうです。
早食いをしていると、脳が満腹と感じる前にどんどん食べてしまい、
気付いたらウエストがいっぱいで苦しい！食べ過ぎた…
なんてことになってしまいます。
そうならないために、ライスはよく噛んでゆっくり食べましょうね！
そして、
テレビを見ながらや雑誌を見ながら食べている場合、
無意識に食べていることが多く、
かなり食べていても、自分ではそれほど食べていないと思いがちです。
しかもこのようなときに食べているものは、
スナック菓子などが多いので、
とても高カロリーになっている場合が多いのです。
癖になって何か口にしていないと気がすまないという人は、
ガムを噛んだり、あめ玉をなめたりして改善しましょう。
ほんのささいなことでも、
やるとやらないとでは、シェイプアップの成果が大きく違ってきますよ！