＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上

トップページ ＞ ＜お役立ちメニュー ＞ 2018-05-16

＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：2018-05-16


Goodevening♪

減量を行う場合、
ご飯制限をして
摂取カロリーを減らすわけですが…

中のご飯の大原則として
炭水化物から減らすのではなく、
まずは、脂質を減らしていくことが鉄則です。

脂質はカロリーが高い栄養素。
1ｇのカロリー量が9キロカロリーもあるのです。

炭水化物とタンパク質は1ｇ、4キロカロリーですので、
脂質は約２倍もカロリーが高いことになりますね。

ご飯のカロリーを減らして行く場合、
脂質をカットするためには、
揚げ物など、脂質の多いご飯を摂らないようにしましょう！

これは減量の基本中の基本ですね。
でも出来ていない人が多いのですが…

日々のご飯から脂質をカットするだけで、
大抵の人が日々500kcal以上も減らすことができ、
体重は徐々に落ちていくのです。

なので、減量中は、
まずは脂質からカットして、
摂取カロリーを減らしていくようにしましょう。

そして体重が落ちなくなったら、
そこで初めて、炭水化物の摂取量を300kcal程度減らします。

これで、また体重が落ちはじめ、
また体重が落ちなくなったら300kcal程度減らすようにして
摂取カロリーを徐々に減らしていく…

これが
減量中の理想的なカロリーの減らし方なのです。

ただし、
脂分でも良質の脂分は定期的に摂るようにしましょう。
良質な脂分とは、魚に含まれる脂肪分です。

魚の脂肪分は、
同じ脂質でも身体に蓄積し難いという特徴を持っています。

特に鮭には
体脂肪減少効果のある脂肪酸が多く含まれているので、
減量にとっても役立つ食材なんですよ。

どんとはれ