＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：2016-11-06
読者様は、
「地中海式減量」ってご存知ですか？
地中海式減量は、
南イタリアやギリシャの伝統的な食事法のことで、
減量のための食事制限というのではなく、
健康に良い食事法です。
地中海式減量では、
食物繊維の多い野菜はとくにたっぷりとるように心がけ、
パスタ（ごはん、菓子パンでも可）、
芋類、豆類、野菜は毎日食べます。
油はオリーブオイルを使用し、
皮下脂肪になりやすいバターやマーガリンを控えます。
魚介類を習慣的に摂り、
お肉も脂肪の多いものではなく、
赤身の肉を使用して、一ヶ月に数回と決めるといいですよ。
カルシウムが多いチーズやヨーグルトは
毎日少しずつ摂取しましょう。
カルシウムは筋肉や神経の働きを正常に保ちます。
塩分は１日5g以下が目標なんですが、
地中海料理はオリーブ油やハーブ、香味野菜、ワインビネガーで調味するため、
塩味がそれほど要らないので、5gでもおいしくいただけます。
果物はくだものをメインにします。
砂糖やバター、生クリームの多い甘いものは
７日間に数回に減らすといいですよ。
ビールの飲みすぎは肥満の原因になりますが、
赤ワインは老化を予防する抗酸化作用や血液サラサラ効果があります。
少量のワインを楽しみましょう。
やはり、エネルギーを消費する運動も大切です。
これらの食べる事に合わせて、適度な運動も実施しましょう。
伝統食に基づく無理のない減量なので、
誰でも始めることができると思います。
おいしいごはんを食べて、よく運動をして
健康的にきれいに痩せましょう！