＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：2015-12-07
シェイプアップで成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。
ぼくも、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。
では、
一度痩せた肉体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?
痩せた後も太りにくい肉体を作るには、基礎代謝のアップが必要！
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。
脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。
その筋肉を鍛えるトレーニングが、無酸素トレーニングなのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベルトレーニングなどもそうです。
日々少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単なトレーニングを続けることが大切！
100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素トレーニングなので、おすすめではありません。
おすすめのトレーニングは、女性でも手軽にできるような静的トレーニングです。
静的トレーニングとは、走ったり歩いたりして、
肉体を激しく動かすものではなく、
肉体を固定して行う運動のことです。
押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの２種類があります。
どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
２４時間数回１セットを日々続けるといいでしょう。
太りにくい肉体を作るためには、
ヨガやヨガなどで
ウエストや腕、あしの
筋肉を鍛えることが大切なんですね。
ウォーキングなどの有酸素トレーニングと合わせて、
無酸素トレーニングで筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ！