＜お役立ちメニュー＞身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：2013-11-26
シェイプアップするときには、
筋肉の量というものが大きく左右してきます。
筋肉がカロリーを最も消費するからです。
ですから、
効率的に体重を落としていきたい人は、
運動を日常生活の中に取り入れていくことが
お勧めなんです。
別に運動といっても、
ダンベルやダンベルを一日に何百回もやれとは言いません。
そんなことをすれば、
ボディービルダーのように筋肉モリモリになってしまいます。
そんな体型を求めてシェイプアップする人は少ないでしょうからね？
一日十回程度の軽いダンベルでOK！
ただ、ダンベルを行うときには、
「ゆっくり動作する」ということを心がけましょう。
回数こなそうとする人は
一回一回の動作が速くなっています。
動作が速くなっているということは、
自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を
動かしている可能性があります。
例えば、腹筋運動。
早く腹筋運動をしようとすると、勢いをつけることになります。
すると首の筋肉とか、
いすなどにあしを引っ掛けている場合には、
あしの力を使ってからだを起き上がらせています。
ということは、腹筋運動をしているように見えて、
腹筋への負担は半減しているのです。
回数を少なめにしてゆっくりと運動をする場合、
ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも運動をしているときに、
自分が今どこを鍛えているのかということを
意識しながら行うことができます。
どこを鍛えているか意識するということは
運動をする上で大変重要になってきます。
意識をすることによって、
より効率的な運動を行うことができるんだそうですよ！
スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、
ゆっくりとした運動を行ったほうが効果が高いとされています。
回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、
実はシェイプアップには大きな効果を発揮するみたいですよ！