＜お役立ちメニュー＞むくみの解消をすることは当然のことセルライトの除去も大切ブログ：2020-01-02
太りにくい体になるためには、
単にご飯を減らすだけではなく、
「ご飯」「運動」「生活習慣」の３つの側面から
減量を実行していくことが大切です。
ご飯については、
一日に必要な摂取カロリーよりも、
200〜300kcalほど少なめにするのがコツです。
極端にご飯量やカロリーを減らすと、
体が飢餓状態になって、リバウンドを引き起こす可能性があるので、
低カロリーなメニューをバランスよく食べることを心がけ、
一日３食３０品目を食べる食生活に改善していきましょう。
また、
食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも、
体に溜まった脂肪を減少させるには効果的なので、
摂取する食品のバランスも大切です。
運動については
「有酸素運動」と「無酸素運動」を併用するのが効果的です。
「有酸素運動」とは、
呼吸をして体の中に酸素を取り込みながら行う運動のことで、
ウォーキングやジョギング、水泳などが当てはまります。
酸素によって体に溜まった脂肪と糖質が分解されますので、
減量に適しているといえるでしょう。
一方の「無酸素運動」とは、
瞬間的に息を止めて行うような運動のことで、
筋肉トレーニングやピラティスなどが当てはまります。
筋肉が増えれば、
糖質をエネルギー源として消費する量が自然と増えるため、
基礎代謝をアップさせることができます。
生活習慣としては、
よる１０時以降は脂肪を体に溜め込む酵素が増えるので、
「夜食は摂らない」「睡眠をよくとる」など、
規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。
このように、
「ご飯」「運動」「生活習慣」を組み合わせて
健康的な減量をすれば、
自然と太りにくい体に改善されていくでしょう。